26 Oct 2008 - 01:24:35
Cum sa ai o dieta SANATOASA
|
||||
|
A
ne chinui cu diete crunte, mai mult sau mai putin eficiente, doar
pentru a slabi în timp record, nu înseamna decit a agrava o stare
patologica. Nu trebuie sa
percepem o dieta ca pe o perioada limitata de timp, în care tot ce avem
de facut ar fi sa mincam putin si tot felul de alimente mai mult sau
mai putin gustoase, ci ca pe o schimbare majora in viata noastra.
Pentru
o sanatate excelenta si pentru o talie de invidiat, ar trebui sa ne
impunem un stil de viata din care anumite alimente si obiceiuri nocive
sa dispara definitiv.
RENUNTATI LA:
Cafeaua de tip instant, ciocolata calda sau capuccino. RECOMADARILE NOASTRE
Va propunem O Dieta Sanatoasa
care ar trebui perceputa ca un stil de viata pe care sa îl adoptam
permanent, nu doar pe parcursul perioadei cit vrem sa scapam de
kilogramele în plus.
Mic dejun - ora 8.00
Sucul
de fructe poate fi înlocuit cu o cana de ceai verde sau ceai din plante
medicinale cu multa lamiie si o lingura de miere sau neîndulcit.
Este
permisa o ceasca dintr-o lingurita de cafea, proaspat risnita în casa.
Cafeaua ar trebui evitata de personele cu tensiunea crescuta sau cu
tulburari ale tranzitului intestinal sau alte afectiuni digestive
(ulcer gastro-duodenal, gastrita).
Gustare - ora 10.30
Prinz - ora 13.30
Pentru
a diversifica dieta, puteti sa mincati legume înabusite, în sos de
rosii moi, tocate marunt si cu multa verdeata, alaturi de o bucata
(150g) de carne de pui sau vita preparata la gratar.
O alta
sugestie ar fi ficatei fierti sau la gratar, împreuna cu o salata de
legume, piure de cartofi sau cartofi natur cu verdeata si putina lamiie.
Gustare - ora 16.30
Cina - ora 18.00
Cu
aceasta dieta se pierd aproximativ 2 - 4 kilograme pe luna, în functie
de metabolsimul fiecaruia. Are avantajul ca, pe linga o slabire relativ
moderata, fara efecte nocive asupra organismului, se acopera toate
principiile nutritive necesare zilnic (proteine, carbohidrati,
vitamine).
Adoptata
ca stil de viata, alaturi de practicarea cu regularitate a unui sport
(înot, plimbari în aer curat, plimbari cu bicicleta, drumetii pe munte)
si cu un somn odihnitor, ne garanteaza nu doar o silueta de vis, ci si
o viata sanatoasa si un tonus psihic de invidiat.
|
Cand vine vorba despre o alimentatie sanatoasa, responsabilitatile sunt impartite intre parinti si copil, astfel ca indiferent de greutatea copilului este recomandat ca dieta sa sa cuprinda o paleta cat mai variata de alimente impartite pe mese si ore regulate. Parintii trebuie sa impuna copilului doar orarul (mese regulate) si tipul alimentelor consumate, lasand copilul sa decida singur asupra cantitatii consumate.
Dupa o perioada, copilul va invata singur cat si cand poate sa manance. In timp, acestia vor evalua si optiunile unei alimentatii sanatoase, vor putea selectiona anumite alimente, de asemenea se vor obisnui cu obiceiurile alimentare familiale.
Parintii pot sustine alimentatia rationala si echilibrata a copiilor precum si dobandirea unor obiceiuri sanatoase, prin stabilirea unui program privind timpul liber, in special folosirea calculatorului sau privitul televizorului. Organizatiile internationale de pediatrie recomanda un timp de maxim 2 ore pe zi, alocate unor astfel de activitati. De asemenea, parintii trebuie sa educe copiii prin implicarea lor in alte activitati precum sportul, desenul sau cititul. Este necesara activitatea fizica regulata - trebuie sa fie o actvitate de rutina in sanul familiei. Sunt recomandate, pe cat posibil, mesele regulate la care iau parte toti membrii familiei, incercand sa se creeze o atmosfera placuta, pozitiva
Si nu in ultimul rand, este recomandat un control medical regulat, cu monitorizarea taliei si greutatii corporale si stabilirea unei diete adecvate in functie de acesti parametri.